🟠 CẬP NHẬT 13/08: Buổi 21.37KM ngày 02/08 được ghi nhận là RACE_TEST với tải rất cao (HR trung bình 175, max 198, aerobic TE 5.0; có chuột rút và ngủ kém). Tuần 16/08 bỏ Test thể lực tối đa; 15KM chỉ chạy easy/run-walk khi đã hồi phục, không đau gối và ngủ ổn.