THỬ THÁCH TÔI · HÀNH TRÌNH MARATHON 42.2KM ĐẦU TIÊN
Đang tính ngày…
🥗 DINH DƯỠNG ĐỒNG HÀNH — theo phác đồ anh đã set cho emF1 & đạm — mỗi ngày, đủ đạm để cơ phục hồi và giữ dáng. Ngày tập sáng: F1 trước buổi 60–90 phút.
H24 khoáng — pha nước uống trong mọi buổi từ 60 phút trở lên và toàn bộ long run. Uống đều 15–20 phút/lần, đừng đợi khát.
Rebuild — uống trong vòng 30 phút sau mỗi bài nhanh và mỗi long run. Đây là cửa sổ phục hồi, đừng để lỡ.
Niteworks — buổi tối trước khi ngủ. Em đang ngủ chưa tốt, bài này cần đều nhất.
Omega 3 (Unicity) — mỗi ngày cùng bữa ăn.
Dinh dưỡng và tập luyện là hai chân của cùng một lộ trình. Tập đúng mà ăn thiếu thì nền không lên được — phần này quan trọng ngang phần chạy.